Respiración Holoscópica
La Respiración Holoscópica no se limita a ser simplemente una técnica de respiración. Es un abanico de terapias entrelazadas que abarcan la meditación, la arte-terapia y la terapia grupal, fusionando estas disciplinas en una experiencia única. A través de esta técnica, los practicantes pueden desencadenar una catarsis emocional profunda, liberando, purificando y transformando su interior. Es una oportunidad de exploración y sanación que va más allá de la respiración, una experiencia vital que toca los rincones más profundos de nuestra existencia. Mira el siguiente video para integrar estos conceptos.
VIDEO TUTORIAL TALLER
Fase 1
Meditación Previa
La meditación previa a la Respiración Holoscópica cumple un papel crucial en esta práctica. Durante15-20 minutos, nos sumergimos en un estado de apertura y aceptación total, preparando nuestra mente para la experiencia que está por venir. Este espacio de meditación nos permite adentrarnos en lo que es, en lo que subyace en nuestro inconsciente. Al liberar la resistencia y permitir que emerjan pensamientos y emociones reprimidos, creamos una vía hacia la purificación y liberación de nuestra mente. Así, la meditación y la Respiración Holoscópica trabajan en conjunto para drenar lo inconsciente, disolver bloqueos emocionales y elevar nuestro bienestar psicológico al reducir la incertidumbre, el miedo y la ansiedad. Cualquier incomodidad que surja durante esta etapa es vista como una oportunidad para la liberación y se aborda con serenidad y continuidad.
Fase 2
Respiración
En esta fase se comienza la respiración caracterizada por ser circular y acelerada. Es una técnica simple que sigue una serie de pasos.
Es una respiración profunda y rápida empleando toda la capacidad torácica y abdominal. Normalmente, los seres humanos respiramos entre doce y veinte veces por minuto, y ventilamos un poco más de 500 ml, medio litro de aire, en cada respiración. Si se respira rápidamente, unas cien respiraciones por minuto buscando una hiperventilación o como resultado de una actividad física fuerte y continuada, se producen cambios fisiológicos y psicológicos importantes.
Pasados unos minutos de respirar rápido, se pierde el control del proceso y aparece un periodo de apnea, de respiraciones muy superficiales en las que la absorción de aire es probablemente de un máximo de 50 a 100 ml por inspiración. Si proseguimos el proceso, comienza un nuevo ciclo de respiraciones rápidas, nueva pérdida de control y nueva apnea, respiraciones rápidas, pérdida de control, apnea… Este sería el ciclo habitual que se da en una sesión de respiración rápida y circular.
Fase 3
Meditación Posterior
Este espacio de meditación posterior tiene como propósito observar y comenzar a integrar la experiencia vivida. En meditación, uno de los verbos clave es "observar", y aquí nos permitimos observar la vivencia desde una perspectiva diferente. La vivenciamos desde un estado de conciencia lúcido y ecuánime, lo que nos brinda acceso a distintos niveles de comprensión. Es una observación sin esfuerzo ni análisis, donde la apertura de nuestro espacio interno nos permite sentir y comprender.
Esta observación sin intención es el primer paso para empezar a integrar las catarsis o emergencias que se producen durante la Respiración Holoscópica. El proceso de integración continúa con la pintura de mandalas y la escritura de experiencias y comprensiones. Sin embargo, el espacio de meditación nos permite realizar esta integración y ubicar los contenidos y percepciones desde un espacio transmental y transemocional, una fuente de discernimiento y sabiduría.
La meditación nos conduce a una mayor conciencia de nuestros sentimientos, una elevación de la percepción interpersonal y un aumento en la concentración en el presente, fortaleciendo así nuestras percepciones. La duración de estos espacios de meditación puede variar según el grupo y el contexto, pero los que hemos mencionado aquí son considerados como estándares mínimos recomendados.
Fase 4
Meditación posterior
La música desempeña un papel central en la práctica de la Respiración Holoscópica, ya que guía al individuo a lo largo de toda la experiencia, actuando como estímulo-guía durante el trance. Además, la música activa materiales psicológicos reprimidos, libera energías bloqueadas y sumergidas, y fomenta la expresión de emociones y sentimientos liberadores. Ayuda a acceder a estados expandidos de conciencia o trance, facilitando la salida del ego más allá de sus límites ordinarios. Aunque la música por sí sola no induce estados de trance, sí tiene la capacidad de provocar emociones, evocar recuerdos y modificar el estado de ánimo, lo que la convierte en una valiosa herramienta en las fases iniciales de la práctica de la Respiración Holoscópica. Para aquellos con menos experiencia en esta técnica, la música cumple un papel fundamental al marcar el ritmo, guiar la experiencia y favorecer la liberación y el desbloqueo, al mismo tiempo que contribuye al disfrute y la entrega durante la práctica.
Expresar la vivencia mediante la creación de un mándala, permite al practicante externalizar y dar forma a las emociones y percepciones sin necesidad de poner tanta mente y expresarse desde un lugar más creativo y conectado a su Ser. La experiencia durante la respiración puede ser profundamente transformadora y desafiante de describir verbalmente. Esto no solo proporciona una forma de procesar y comprender la experiencia, sino que también facilita una mayor integración de los aspectos catárticos y liberadores de la Respiración Holoscópica en el ser interior del individuo.
Fase 5
Terapia Grupal
Los participantes se reúnen compartiendo brevemente su experiencia. Se invita a todos a observar sus propios mandalas y, si lo desean, a expresar lo que sus creaciones les sugieren también se ofrece la opción de mantener el silencio si se prefiere. Se fomenta un espacio de escucha sin juicios. Se proporcionan recomendaciones para facilitar la integración de la experiencia en la vida cotidiana.